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▲常腰酸背痛？你坐姿一定出了很大問題！（圖／視覺中國）

記者曹悅華／綜合報導

老是腰酸背痛？你可能一直坐錯方式了！對上班族而言，每天在位子上坐個8小時根本家常便飯，東痛西痛老成為職業病，但其實只要改善坐姿，就可以把這些傷害降到最低。對此，專家公佈「正確坐姿該有的樣子」，原來靠背的位置跟手臂擺放的角度都要注意，坐姿也不是90度最好，引起網友一片哀號，直呼原來自己都坐錯了！

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置，可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生，並能改善整體的姿勢，讓民眾在日常生活中的動作、甚至在健身房中的運動都可以更標準。

▲專家公布正確坐姿。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

因此，這回《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊就公佈「正確坐姿該有的樣子」，除了角度跟姿勢要留意外，該團隊也呼籲民眾每30分鐘起身離開自己書桌、辦工桌甚至車座位，千萬別忽視動一動的重要性。

坐姿：

不要小於70度或直接90度，最好能夠是125度甚至大於125度，據研究顯示，這是對脊椎壓力最小的角度，因為跟站姿時的角度是最相似的。

靠背位置：

不宜太高或太低，理想的位置是靠在腰的凹陷處。

手臂休息位置：

一旦太低會有支撐力不足問題，太高則會使肩膀隆起，最佳的位置是擺放在90度到100度之間。

那如果改善姿勢後疼痛症狀還還是沒改善的話，台北醫院復健科物理治療師陸哲駒在先前報導中曾提及，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，若這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病；上班族要注意，如腰痛持續2~3天，或伴隨腳麻、尿失禁等問題，就要盡快到醫院檢查，並在醫師或物理治療師的專業建議下，搭配合宜的下背護具使用，避免因久坐造成更嚴重後遺症。

台灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

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